Спать вовремя – это важно!

Ложиться спать до полуночи: миф или реальность?

Многие считают, что ложиться спать до полуночи – это залог здорового сна. И это действительно так. В этот период в организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. При накоплении его максимальной дозы процесс засыпания становится максимально успешным. Мелатонин синхронизирует биоритмы организма человека и влияет на увеличение продолжительности жизни.

– Взрослому человеку достаточно 7–9 часов сна. Однако у новорождённых сон занимает 10–18 часов, а в возрасте 65 лет и старше длительность сна сокращается, – отметила Вера Николаевна. – Продолжительность сна у мужчин и женщин практически одинакова и в большинстве случаев соответствует 7-8 часам.

Почему важно соблюдать режим сна

Из-за большого количества факторов, влияющих на качество сна, соблюдение его режима необходимо всем людям, независимо от пола и возраста.

Недостаток или избыток времени, отведённого для сна, повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нарушение сна является причиной ряда метаболических нарушений, среди которых ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет.

Регулярный неполноценный сон снижает секрецию мелатонина и повышает выработку лептина (гормон жировой ткани). Поэтому даже незначительное ежедневное сокращение ночного сна, незаметное для человека, может привести к развитию инсулинорезистентности и увеличению массы тела.

Как сделать сон полезным для здоровья

• поддерживать регулярный режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• ограничить переедание перед сном;
• отказаться от использования электронных устройств перед сном, включая просмотр телевизора, телефона, планшета и компьютера.