В этот день призыв прост: оставьте автомобиль дома. Пусть даже на один день. Такой шаг помогает снизить выбросы в атмосферу, а заодно даёт возможность по-новому взглянуть на привычные маршруты. Пройти лишнюю остановку пешком, выбраться на велопрогулку или просто прогуляться по знакомым улицам – всё это не только полезно, но и по-своему приятно.
Одна из скрытых угроз современного ритма жизни – гиподинамия. Так медики называют состояние, когда человек двигается намного меньше, чем нужно организму. Сидячая работа, поездки на транспорте вместо прогулок, вечера у экрана – всё это постепенно снижает нашу активность. А последствия могут быть серьёзными. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток движения – причина значительной доли случаев ишемической болезни сердца, диабета 2-го типа, некоторых видов рака. Порядка 5 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди уделяли больше внимания физической нагрузке.
Но хорошая новость в том, что менять привычки можно постепенно. Не нужно сразу ставить рекорды. Достаточно начать с малого: выйти из автобуса на остановку раньше, оставить машину чуть дальше от места назначения, пройтись по парку после работы. Именно такие небольшие решения со временем складываются в устойчивую привычку двигаться.
Для жителей Башкортостана вопрос активности особенно актуален: долгие зимы и не всегда благоприятная погода в межсезонье заметно ограничивают возможности для уличных прогулок. Но выход есть. Летом это могут быть пешие и велосипедные маршруты, скандинавская ходьба. Зимой – бассейн, спортзалы, лыжи и коньки. Даже обычная ходьба по торговому центру лучше, чем полный отказ от движения.
Сколько же нужно двигаться, чтобы польза была заметной? ВОЗ рекомендует взрослым людям уделять не менее 150–300 минут в неделю нагрузкам умеренной интенсивности – например, быстрой ходьбе – либо 75–100 минут нагрузкам высокой интенсивности, таким как бег. Плюс 1–2 раза в неделю стоит включать упражнения на развитие мышечной силы.
Сколько же нужно двигаться, чтобы польза была заметной? ВОЗ рекомендует взрослым людям уделять не менее 150–300 минут в неделю нагрузкам умеренной интенсивности – например, быстрой ходьбе – либо 75–100 минут нагрузкам высокой интенсивности, таким как бег. Плюс 1–2 раза в неделю стоит включать упражнения на развитие мышечной силы.
А как быть тем, у кого плотный рабочий график? Здесь выручают простые приёмы, не требующие ни спортзала, ни специальной экипировки. Пятиминутная разминка прямо на рабочем месте заметно снимает напряжение, помогает восстановить концентрацию и даже повышает работоспособность. Если делать такие паузы регулярно, они станут надёжной профилактикой гиподинамии.
Кстати, в республике уже действует проект, который помогает встроить активность в будни. Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики при поддержке Минздрава РБ запустил инициативу «Зарядись!». В её рамках публикуют видеотренировки, которые можно выполнять прямо в офисе, а также полезные рекомендации: как организовать место для зарядки, как предложить эту идею руководству и как вовлечь в неё коллег.
Важно помнить, что движение – лишь одна из основ здорового образа жизни. Остальные «киты» – сбалансированное питание, качественный сон и регулярная профилактика. Без баланса любые усилия могут оказаться неполными: даже самое правильное питание не компенсирует хронический недосып, а спортивные нагрузки не заменят контроля за состоянием здоровья.
Именно поэтому диспансеризация – важный элемент заботы о себе. Она позволяет вовремя заметить проблемы, которые долгое время могут никак себя не проявлять. Граждане от 18 до 39 лет могут проходить её раз в три года, после 40 лет – ежегодно. В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» эта система продолжает развиваться, чтобы каждый мог держать своё здоровье под контролем.
Так пусть 22 сентября станет не просто днём без автомобиля, а точкой отсчёта для новых привычек. Пройдите лишнюю остановку пешком. Сделайте короткую разминку на работе. Добавьте к обеду овощной салат. Постарайтесь выспаться. И обязательно уделите время профилактике – пройдите диспансеризацию.
